Quelle eau pour les sportifs : minérale, de source ou du robinet ?
Table des matières
Nous avons été les témoins des superbes Jeux Olympiques de Paris où les sportifs du monde entier ont donné le meilleur d’eux-mêmes. Que ce soit sur la piste, dans la piscine ou sur le terrain, une chose est certaine : l’hydratation est essentielle pour les athlètes afin de performer à leur plus haut niveau. L’eau est le carburant magique qui permet aux athlètes de rester au sommet de leur forme et de leur sport.
Mais quelle eau choisir pour maximiser ses performances ? Eau de source, eau minérale ou eau du robinet ? Dans cet article, nous allons explorer les besoins spécifiques des sportifs et comparer les différents types d’eau pour vous aider à faire le meilleur choix. Hydratez-vous intelligemment, suivez les conseils des champions olympiques, et votre corps vous remerciera !
Quelle quantité d'eau boire par jour
Ha, l’éternelle question ! Si l’on retrouve très souvent le conseil de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, on ne serait pas contre des conseils un petit peu plus individualisés !
Alors c’est en fait facile : vous devez ajuster votre apport en eau en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d’activité.
Une règle simple ? Pour les apports quotidiens en eau dont vous avez besoin (hors exercice) multipliez votre poids en kilogrammes par 30 millilitres (ml) si vous avez moins de 60 ans. Par exemple, une personne de 70 kg devrait viser environ 2,1 litres d’eau par jour. Il vous faudra donc, en plus, compenser les pertes liées à l’exercice.
Mais si vous avez plus de 60 ans, multipliez votre poids en kilos par 25 ml. C’est simple : il faut prendre en compte que vous avez moins de muscles, qui eux-mêmes retiennent beaucoup d’eau.
Enfin, pensez à manger des aliments riches en eau, comme les fruits et légumes, qui peuvent représenter 20-30% de vos besoins hydriques. Les boissons comme le jus, le thé et le lait comptent aussi ! Mais rappelez-vous : Préférez l’eau pure et les tisanes aux boissons sucrées bourrées d’additifs.
Besoins spécifiques des sportifs
Recommandations pratiques
Bien sûr, si on fait du sport, il faut compenser la déshydratation causée par l’activité physique en ajoutant encore plus d’eau à notre consommation quotidienne.
Car lors de l’exercice, on transpire, et avec cette sueur précieuse, on perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes essentiels. Pour éviter de se retrouver aussi desséché comme une éponge au soleil, il est crucial de boire suffisamment et régulièrement.
Mais ce n’est pas tout : l’eau aide également à réguler la température corporelle, à prévenir les blessures et à accélérer la récupération musculaire. En bref, l’hydratation est la clé pour rester en forme et performant.
Alors, combien d’eau un sportif doit-il boire avant, pendant et après l’effort physique ?
- Avant le sport :
- Buvez environ 500 ml d’eau 2 à 3 heures avant de commencer.
- Ajoutez encore 200 à 300 ml environ 20 à 30 minutes avant l’exercice.
- Pendant le sport :
- N’oubliez pas de boire 150 à 300 ml toutes les 20 minutes pour rester au top.
- Après l’entraînement :
- Pour chaque kilogramme perdu pendant l’exercice, buvez 1,5 litre d’eau pour bien vous réhydrater.
- Hydratation constante : Buvez régulièrement tout au long de la journée, même en dehors des séances d’entraînement, pour éviter la déshydratation et ses effets néfastes tels que les maux de tête.
- Conditions climatiques : Si vous vous entraînez sous une chaleur torride, n’oubliez pas de boire plus pour compenser la sueur.
En gros, adaptez votre apport en eau à votre poids, votre activité physique et la météo pour rester au sommet de vos performances et éviter la déshydratation.
Eau en bouteille : de source ou minérale ?
Oui, mais quelle eau boire ? Avant de choisir, il est bon de connaître les différences entre les deux.
L’eau de source et l’eau minérale, bien qu’il s’agisse toutes deux d’eaux embouteillées et qu’elles viennent également toutes deux de sources souterraines naturelles, ont leurs propres particularités.
L’eau de source, c’est comme la nature en bouteille : elle provient de sources naturelles protégées et offre une composition minérale variable.
L’eau minérale, quant à elle, est la diva des eaux ! Elle doit avoir une composition minérale stable et bien définie, embouteillée directement à la source. Souvent vantée pour ses bienfaits spécifiques, comme être riche en sels minéraux tels le calcium ou magnésium. Elle ne doit subir aucun traitement (voir notre article sur le scandale sur l’eau minérale).
En résumé, l’eau de source est votre alliée de tous les jours, tandis que l’eau minérale est le choix des sportifs en quête de performance.
Et l'eau du robinet ?
L’eau du robinet est la plus accessible et économique des options. Cependant, même si en France, on parle bien d’une eau potable et extrêmement contrôlée, sa qualité peut varier selon la région et le système de traitement local.
Avantages :
- Accessibilité : Disponible presque partout à un coût négligeable.
- Écologique : Réduit l’empreinte carbone liée à la production et au transport des bouteilles d’eau.
(Voir notre article sur les impacts environnementaux des bouteilles d’eau en plastique)
Inconvénients :
- Qualité variable : Peut contenir des contaminants comme le chlore, les pesticides et les métaux lourds.
- Goût : Le goût peut être affecté par les produits chimiques utilisés dans le traitement de l’eau.
Solution
Il vous suffit de la filtrer ou de la purifier afin de vous débarrasser des contaminants tout en gardant intact ses sels minéraux et oligo-éléments ! ”Oui, mais comment ?” demanderez-vous ! Un peu de patience cher lecteur, nous y venons très rapidement.
Comparaison finale
Facteurs à considérer lors du choix de l’eau pour un sportif :
- Minéraux : Les sportifs bénéficient de minéraux comme le calcium et le magnésium, essentiels pour la performance et la récupération.
- Goût : Une eau agréable à boire encourage une hydratation régulière.
- Accessibilité : L’eau du robinet est toujours disponible, mais peut nécessiter une purification.
- Coût : L’eau de source et l’eau minérale peuvent être coûteuses, surtout pour une consommation régulière.
Choix final
- Eau de source : Pureté et goût naturel, mais coût élevé et variabilité des minéraux.
- Eau minérale : Riche en minéraux, idéale pour la récupération. Rappelons que les différentes eaux minérales sont tout de même largement plus coûteuses. En effet, on parle ici d’un coût allant de 100 à 300 fois supérieur !
- Eau du robinet : Économique et accessible, mais nécessite une purification pour une qualité optimale.
L'importance de la purification de l'eau pour les sportifs
Si votre choix se porte vers la bonne vieille eau du robinet, la purification de celle-ci peut s’avérer une excellente idée. En effet, le processus de purification (ou de filtration) peut éliminer les contaminants comme le chlore, les pesticides et les métaux lourds, garantissant une hydratation saine et sécurisée.
Pourquoi purifier l'eau du robinet ?
- Qualité améliorée : Offre une eau propre et pure, essentielle pour la performance et la récupération.
- Goût optimisé : Une boisson agréable à boire encourage une consommation régulière.
Solutions de purification adaptées :
- Carafes filtrantes : Pratiques et faciles à utiliser à domicile, mais à l’efficacité douteuse (Nous vous invitons à lire : La carafe filtrante | Carafe filtrante vs purificateur d’eau uv : le match)
- Purificateurs domestiques tels que les osmoseurs : Ils fournissent une purification continue pour toute la famille.Ils ont l’incovénient d’enlever les electrolytes necessaires au sportif. Attention, ces appareils sont couteux, énergivores et polluants (cf. https://lavie.bio/un-osmoseur-deau-pour-quel-usage/)
- Gourdes avec filtres intégrés : Pour une hydratation en extérieur, pour une randonnée par exemple. La qualité de l’eau filtrée variera grandement selon les filtres.
- Purificateurs d’eau LaVie :
- Technologie UV-A : Élimine les contaminants sans produits chimiques.
- Avantages : Ils améliorent le goût, éliminent le chlore et 99,9% des bactéries, conservent sels minéraux et oligo éléments, et sont simples à utiliser.
- Purificateurs d’eau LaVie :
Voilà, vous avez maintenant toutes les clés en main pour choisir la meilleure eau pour sportif !
Que vous préfériez l’eau de source, l’eau minérale ou l’eau du robinet purifiée pour votre séance d’entraînement, vous savez dorénavant à quoi vous en tenir pour les caractéristiques de chacune d’entre elles.
L’eau de source, avec sa pureté naturelle, l’eau minérale, riche en électrolytes, et l’eau du robinet (tout autant enrichie en electrolytes que la moyenne des eaux minérales), qui peut devenir excellente grâce à un bon purificateur.
En effet, investir dans un purificateur d’eau peut transformer votre eau du robinet en une ressource de haute qualité, idéale pour les sportifs. Les purificateurs LAVIE, avec leur technologie UV-A, garantissent une eau pure, saine et savoureuse, parfaite pour vous hydrater avant, pendant et après l’exercice.
Alors, hydratez-vous intelligemment lors d’une activité sportive et choisissez l’eau qui correspond le mieux à vos besoins et au bon fonctionnement de votre organisme. Votre performance et votre récupération n’en seront que meilleures. Pour une hydratation sans compromis, faites confiance aux purificateurs d’eau LAVIE. Prêt à booster votre hydratation ? À vos gourdes, prêts, buvez !
Avis Google
Utilisation de LAVIE en vidéo
Article écrit le 06/08/2024 par Pascal Nuti – CIO Solable – Passionné d’énergie, je recherche constamment de nouvelles cibles d’amélioration, en explorant des chemins transversaux à l’aide de méthodes inédites.
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