Qual è l'acqua migliore per gli atleti: minerale, di sorgente o del rubinetto?
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Abbiamo assistito agli splendidi Giochi Olimpici di Parigi, dove gli sportivi di tutto il mondo hanno dato il meglio di sé. Che sia in pista, in piscina o in campo, una cosa è certa: L'idratazione è essenziale perché gli atleti possano dare il meglio di sé. al loro massimo livello. L'acqua è il carburante magico che mantiene gli atleti ai massimi livelli.
Ma quale acqua scegliere per massimizzare le prestazioni? ? Acqua di sorgente, acqua minerale o acqua di rubinetto ? In questo articolo esploreremo le esigenze specifiche degli sportivi e confronteremo i diversi tipi di acqua per aiutarvi a fare la scelta migliore. Idratatevi in modo intelligente, seguite i consigli dei campioni olimpici e il vostro corpo vi ringrazierà!
Quanta acqua bere al giorno
L'eterna domanda! Sebbene il consiglio di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno sia molto comune, non ci dispiacerebbe avere un consiglio un po' più personalizzato!
In realtà è facile: bisogna regolare l'assunzione di acqua in base al peso, all'età e al livello di attività.
Una regola semplice? Per l'assunzione giornaliera di acqua è necessario (escluso l'esercizio fisico) moltiplicare il proprio peso in chilogrammi per 30 millilitri (ml) se si ha meno di 60 anni. Per esempio, una persona di 70 kg dovrebbe puntare a circa 2,1 litri di acqua al giorno. È inoltre necessario compensare le perdite dovute all'esercizio fisico.
Ma se avete più di 60 anni, moltiplicate il vostro peso in chili per 25 ml. È semplice: bisogna tenere conto del fatto che si hanno meno muscoli, che a loro volta trattengono molta acqua.
Infine, ricordatevi di mangiare alimenti ricchi di acquaBevande come frutta e verdura, che possono rappresentare il 20-30% del fabbisogno idrico. Anche bevande come succhi di frutta, tè e latte contano! Ma ricordate: Scegliete acqua pura e tisane piuttosto che bevande zuccherate e piene di additivi..
Esigenze specifiche degli sportivi
Raccomandazioni pratiche
Naturalmente, se si pratica sport, è necessario compensare la disidratazione causata dall'attività fisica. aggiungendo ancora più acqua ai nostri consumi quotidiano.
Perché quando si fa attività fisica si suda e il sudore è prezioso, non solo perdiamo acquama anche elettroliti essenziali. Per evitare di ritrovarsi aridi come una spugna al sole, è fondamentale bere a sufficienza con regolarità.
Ma non solo: l'acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea, prevenire le lesioni e accelerare il recupero muscolare. In breve, l'idratazione è la chiave per rimanere in forma e ottenere buone prestazioni.
Quindi, quanta acqua deve bere uno sportivo prima, durante e dopo lo sforzo fisico?
- Prima dello sport :
- Bere circa 500 ml di acqua da 2 a 3 ore prima di iniziare.
- Aggiungere altri 200-300 ml circa 20-30 minuti prima dell'esercizio.
- Durante lo sport :
- Non dimenticate di bere da 150 a 300 ml ogni 20 minuti per essere sempre al top.
- Dopo la formazione :
- Per ogni chilo perso durante l'esercizio fisico, bere 1,5 litri di acqua per reidratarsi.
- Idratazione costante : Bevete regolarmente durante la giornata, anche al di fuori delle sessioni di allenamento, per evitare la disidratazione e i suoi effetti nocivi, come il mal di testa.
- Condizioni meteorologiche: Se vi allenate con un caldo torrido, non dimenticate di bere di più per compensare il sudore.
In sostanza, adattate l'assunzione di acqua al vostro peso, alla vostra attività fisica e alle condizioni atmosferiche per essere sempre al top ed evitare la disidratazione.
Acqua in bottiglia: di sorgente o minerale?
Sì, ma quale acqua bere? Prima di scegliere, è bene conoscere le differenze tra le due.
L'acqua di sorgente e l'acqua minerale, pur essendo entrambe acque imbottigliate e provenienti da fonti naturali sotterranee, hanno le loro peculiarità.
Acqua di sorgenteÈ come la natura in bottiglia: proviene da fonti naturali protette e ha una composizione minerale variabile.
Acqua mineraleè la diva delle acque! Deve avere una composizione minerale stabile e ben definita, imbottigliata direttamente dalla fonte. Viene spesso elogiata per i suoi benefici specifici, come la ricchezza di minerali come il calcio e il magnesio. Non deve essere trattata in alcun modo (vedi il nostro articolo su lo scandalo dell'acqua minerale).
In breve, l'acqua di sorgente è l'alleato di tutti i giorni, mentre l'acqua minerale è la scelta degli sportivi in cerca di prestazioni.
E l'acqua del rubinetto?
L'acqua del rubinetto è il più accessibile ed economico opzioni. Tuttavia, sebbene in Francia si parli di acqua potabile estremamente controllata, la sua qualità può variare a seconda della regione e del sistema di trattamento locale.
Vantaggi :
- Accessibilità Disponibile quasi ovunque a un costo trascurabile.
- Ecologico Ridurre l'impronta di carbonio associata alla produzione e al trasporto dell'acqua in bottiglia.
(Vedi il nostro articolo su impatto ambientale delle bottiglie d'acqua in plastica)
Svantaggi:
- Qualità variabile : Può contenere contaminanti come cloro, pesticidi e metalli pesanti.
- Gusto : Il gusto può essere influenzato dalle sostanze chimiche utilizzate nel trattamento dell'acqua.
Soluzione
Basta filtrarla o purificarla per eliminare i contaminanti e mantenere intatti i minerali e gli oligoelementi! "Sì, ma come?", vi chiederete! Abbiate un po' di pazienza, cari lettori, ci arriveremo molto presto.
Confronto finale
Fattori da considerare nella scelta dell'acqua per uno sportivo :
- Minerali : Gli sportivi beneficiano di minerali come il calcio e il magnesio, essenziali per le prestazioni e il recupero.
- Gusto : Un'acqua piacevole da bere favorisce un'idratazione regolare.
- Accessibilità : L'acqua del rubinetto è sempre disponibile, ma può essere necessario depurarla.
- Costo : Le acque minerali e di sorgente possono essere costose, soprattutto per un consumo regolare.
Scelta finale
- Acqua di sorgente : Purezza e gusto naturale, ma costo elevato e variabilità dei minerali.
- Acqua minerale : Ricca di minerali, ideale per il recupero. Vale la pena ricordare che le varie acque minerali sono notevolmente più costose. In effetti, sono da 100 a 300 volte più costose!
- Acqua di rubinetto : Economico e accessibile, ma richiede una purificazione per una qualità ottimale.
L'importanza della depurazione dell'acqua per gli sportivi
Se la scelta è la cara vecchia acqua del rubinetto, purificarla può essere un'ottima idea. Il processo di purificazione (o filtrazione) può rimuovere contaminanti come cloro, pesticidi e metalli pesanti, garantendo un'idratazione sana e sicura.
Perché depurare l'acqua del rubinetto?
- Qualità migliorata : Fornisce acqua pulita e pura, essenziale per le prestazioni e il recupero.
- Gusto ottimizzato : Una bevanda piacevole incoraggia il consumo regolare.
Soluzioni di purificazione adattate :
- Caraffe filtranti : Pratico e facile da usare a casa, ma di dubbia efficacia (vi invitiamo a leggere : Il filtro della caraffa | Filtro a caraffa e depuratore d'acqua UV: l'abbinamento)
- Depuratori domestici come le unità di osmosi: Forniscono una depurazione continua per tutta la famiglia, ma hanno lo svantaggio di rimuovere gli elettroliti necessari agli atleti. Tuttavia, questi dispositivi sono costosi, consumano energia e inquinano (cfr. https://lavie.bio/un-osmoseur-deau-pour-quel-usage/)
- Bottiglie con filtri incorporati : Per l'idratazione all'aperto, ad esempio durante le escursioni. La qualità dell'acqua filtrata varia notevolmente a seconda del filtro.
- Depuratori d'acqua LaVie :
- Tecnologia UV-A: Rimuove i contaminanti senza l'uso di sostanze chimiche.
- Vantaggi : Migliorano il gusto, eliminano il cloro e il 99,9% dei batteri, preservano i minerali e gli oligoelementi e sono facili da usare.
- Depuratori d'acqua LaVie :
Ora avete tutte le informazioni necessarie per scegliere l'acqua migliore per gli sportivi!
Che preferiate l'acqua di sorgente, l'acqua minerale o l'acqua di rubinetto purificata per il vostro allenamento, ora sapete a cosa prestare attenzione quando si tratta delle caratteristiche di ciascuna di esse.
L'acqua di sorgente, con la sua naturale purezza, l'acqua minerale, ricca di elettroliti, e l'acqua del rubinetto (arricchita di elettroliti quanto la media delle acque minerali), che può diventare eccellente con un buon depuratore.
In effetti, investire in un depuratore d'acqua può trasformare il vostro acqua del rubinetto in uno risorsa di alta qualità, ideale per gli appassionati di sport. I depuratori LAVIE, con la loro Tecnologia UV-AQuesti prodotti garantiscono un'acqua pura, sana e gustosa, perfetta per idratare prima, durante e dopo l'attività fisica.
Quindi, idratatevi in modo intelligente durante l'attività sportiva e scegliete l'acqua più adatta alle vostre esigenze e al funzionamento del vostro corpo. Le prestazioni e il recupero saranno migliori. Per un'idratazione senza compromessi, affidatevi ai depuratori d'acqua LAVIE. Pronti ad aumentare la vostra idratazione? Preparatevi a bere!
Recensioni di Google
Utilizzo di LAVIE nei video
Articolo scritto il 06/08/2024 da Pascal Nuti - CIO Solable - Appassionata di energia, sono costantemente alla ricerca di nuovi obiettivi di miglioramento, esplorando percorsi interdisciplinari con metodi innovativi.
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