¿Qué agua es mejor para los deportistas: mineral, de manantial o del grifo?
Índice
Hemos sido testigos de los magníficos Juegos Olímpicos de París, donde deportistas de todo el mundo han dado lo mejor de sí mismos. Ya sea en la pista, en la piscina o en el terreno de juego, una cosa es cierta: la hidratación es esencial para que los deportistas rindan al máximo a su máximo nivel. El agua es el combustible mágico que mantiene a los deportistas en lo más alto de su juego.
Pero qué agua elegir para maximizar el rendimiento ? Agua de manantial, agua mineral o del grifo ? En este artículo, analizaremos las necesidades específicas de los deportistas y compararemos los distintos tipos de agua para ayudarte a elegir la mejor. Hidrátate con inteligencia, sigue los consejos de los campeones olímpicos, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!
Cuánta agua beber al día
Ja, ¡la eterna pregunta! Aunque el consejo de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día es muy común, ¡no nos importaría recibir consejos un poco más individualizados!
Así que en realidad es fácil: tienes que ajustar tu ingesta de agua en función de tu peso, edad y nivel de actividad.
¿Una regla sencilla? Para la ingesta diaria de agua que necesitas (excluyendo el ejercicio) multiplica tu peso en kilogramos por 30 mililitros (ml) si tiene menos de 60 años. Por ejemplo, una persona de 70 kg debe beber unos 2,1 litros de agua al día. También tendrás que compensar las pérdidas debidas al ejercicio.
Pero si tiene más de 60 años, multiplique su peso en kilos por 25 ml. Es sencillo: debes tener en cuenta que tienes menos músculos, que a su vez retienen mucha agua.
Por último, recuerda comer alimentos ricos en aguaBebidas como la fruta y la verdura, que pueden representar entre el 20 y el 30% de tus necesidades de agua. Bebidas como los zumos, el té y la leche también cuentan. Pero recuerda: Elija agua pura e infusiones en lugar de bebidas azucaradas repletas de aditivos.
Necesidades específicas de los deportistas
Recomendaciones prácticas
Por supuesto, si haces deporte, necesitas compensar la deshidratación causada por la actividad física añadiendo aún más agua a nuestro consumo diario.
Porque cuando haces ejercicio, sudas, y ese sudor es precioso, no sólo perdemos aguasino también electrolitos esenciales. Para evitar encontrarse tan reseco como una esponja al sol, es crucial beber lo suficiente con regularidad.
Pero eso no es todo: el agua también ayuda a regular la temperatura corporal, prevenir lesiones y acelerar la recuperación muscular. En resumen, la hidratación es la clave para mantenerse en forma y rendir bien.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber un deportista antes, durante y después del esfuerzo físico?
- Antes del deporte :
- Beba unos 500 ml de agua de 2 a 3 horas antes de empezar.
- Añada otros 200 a 300 ml unos 20 a 30 minutos antes del ejercicio.
- Durante el deporte :
- No olvides beber entre 150 y 300 ml cada 20 minutos para mantenerte en forma.
- Después de la formación :
- Por cada kilo que pierdas durante el ejercicio, bebe 1,5 litros de agua para rehidratarte.
- Hidratación constante : Bebe regularmente a lo largo del día, incluso fuera de las sesiones de entrenamiento, para evitar la deshidratación y sus efectos nocivos, como los dolores de cabeza.
- Condiciones meteorológicas: Si entrenas con un calor abrasador, no olvides beber más para compensar el sudor.
Básicamente, adapta tu ingesta de agua a tu peso, tu actividad física y el tiempo que haga para mantenerte en plena forma y evitar la deshidratación.
Agua embotellada: ¿de manantial o mineral?
Sí, pero ¿qué agua debe beber? Antes de elegir, conviene conocer las diferencias entre ambas.
El agua de manantial y el agua mineral, aunque ambas son aguas embotelladas y proceden de fuentes naturales subterráneas, tienen sus propias particularidades.
Agua de manantialEs como la naturaleza en una botella: procede de fuentes naturales protegidas y tiene una composición mineral variable.
Agua mineral¡es la diva de las aguas! Debe tener una composición mineral estable y bien definida, embotellada directamente de la fuente. A menudo es alabada por sus beneficios específicos, como ser rica en minerales como el calcio y el magnesio. No debe estar sometida a ningún tipo de tratamiento (véase nuestro artículo sobre el escándalo del agua mineral).
En resumen, el agua de manantial es su aliada cotidiana, mientras que el agua mineral es la elección de los deportistas en busca de rendimiento.
¿Y el agua del grifo?
El agua del grifo es la más accesible y económico opciones. Sin embargo, aunque en Francia hablamos de agua potable extremadamente controlada, su calidad puede variar según la región y el sistema de tratamiento local.
Ventajas :
- Accesibilidad Disponible en casi todas partes a un coste insignificante.
- Ecológico Reducir la huella de carbono asociada a la producción y el transporte de agua embotellada.
(Véase nuestro artículo sobre impacto medioambiental de las botellas de agua de plástico)
Desventajas:
- Calidad variable : Puede contener contaminantes como cloro, pesticidas y metales pesados.
- Sabor : El sabor puede verse afectado por los productos químicos utilizados en el tratamiento del agua.
Solución
Basta con filtrarla o purificarla para eliminar los contaminantes y mantener intactos sus minerales y oligoelementos. "Sí, pero ¿cómo?", se preguntará. Tenga un poco de paciencia, querido lector, que enseguida nos ocuparemos de ello.
Comparación final
Factores a tener en cuenta a la hora de elegir el agua para un deportista :
- Minerales : Los deportistas se benefician de minerales como el calcio y el magnesio, esenciales para el rendimiento y la recuperación.
- Sabor : El agua agradable de beber favorece la hidratación regular.
- Accesibilidad : Siempre hay agua del grifo, pero puede ser necesario purificarla.
- Coste : El agua de manantial y mineral puede ser cara, sobre todo para el consumo habitual.
Elección final
- Agua de manantial : Pureza y sabor natural, pero alto coste y variabilidad de minerales.
- Agua mineral : Ricas en minerales, ideales para la recuperación. Conviene recordar que las distintas aguas minerales son considerablemente más caras. De hecho, ¡son entre 100 y 300 veces más caras!
- Agua del grifo : Económico y accesible, pero requiere purificación para una calidad óptima.
La importancia de la depuración del agua para los deportistas
Si su elección es el agua del grifo de toda la vida, purificarla puede ser una excelente idea. El proceso de purificación (o filtración) puede eliminar contaminantes como el cloro, los pesticidas y los metales pesados, garantizando una hidratación segura y saludable.
¿Por qué purificar el agua del grifo?
- Mejora de la calidad : Proporciona agua limpia y pura, esencial para el rendimiento y la recuperación.
- Sabor optimizado : Una bebida agradable anima a consumirla con regularidad.
Soluciones de purificación adaptadas :
- Jarras filtrantes : Práctico y fácil de usar en casa, pero de dudosa eficacia (Le invitamos a leer : El filtro de la jarra | Filtro de garrafa vs purificador de agua uv: el enfrentamiento)
- Depuradoras domésticas como las unidades de ósmosis: Proporcionan una depuración continua para toda la familia, pero tienen el inconveniente de que eliminan los electrolitos que necesitan los deportistas. Sin embargo, estos aparatos son caros, consumen energía y contaminan (cf. https://lavie.bio/un-osmoseur-deau-pour-quel-usage/)
- Botellas con filtros incorporados : Para hidratarse al aire libre, cuando se practica senderismo, por ejemplo. La calidad del agua filtrada variará mucho en función del filtro.
- Purificadores de agua LaVie :
- Tecnología UV-A: Elimina los contaminantes sin productos químicos.
- Ventajas : Mejoran el sabor, eliminan el cloro y el 99,9% de las bacterias, conservan los minerales y oligoelementos y son fáciles de usar.
- Purificadores de agua LaVie :
¡Ahora tienes toda la información que necesitas para elegir el mejor agua para deportistas!
Tanto si prefiere el agua de manantial, el agua mineral o el agua del grifo purificada para hacer ejercicio, ahora ya sabe en qué debe fijarse en cuanto a las características de cada una.
El agua de manantial, con su pureza natural, el agua mineral, rica en electrolitos, y el agua del grifo (tan enriquecida en electrolitos como la media de las aguas minerales), que puede llegar a ser excelente con un buen purificador.
En efecto, invertir en un purificador de agua puede transformar su agua del grifo en uno recurso de alta calidad, ideal para los aficionados al deporte. Los purificadores LAVIE, con sus Tecnología UV-AEstos productos garantizan un agua pura, sana y sabrosa, perfecta para hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
Así que hidrátate de forma inteligente durante la actividad deportiva y elige el agua que mejor se adapte a tus necesidades y al funcionamiento de tu organismo. Tu rendimiento y recuperación serán mucho mejores. Para una hidratación sin compromisos, confía en los purificadores de agua LAVIE. ¿Listo para aumentar tu hidratación? ¡Prepárate para beber!
Opiniones de Google
Utilización de LAVIE en vídeo
Artículo escrito el 06/08/2024 por Pascal Nuti - CIO Solable - Apasionado de la energía, busco constantemente nuevos objetivos de mejora, explorando vías interdisciplinares con métodos novedosos.
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